miércoles, 4 de diciembre de 2019

Ejercicios Básicos para iniciarse en Pilates

Rodar como Pelota




Sentada en el suelo con las piernas flexionadas hacia el pecho y abrazando las piernas con ambas manos. La espalda debe estar relajada, balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se debe dejar caer hacia atras. El movimiento debe ser lento y sentir como se va estirando la columna.Sirve para masajear la espalda y relajar las tensiones. Hacer 8 repeticiones.






El cien


Acostada boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas, los brazos extendidos y paralelos al costado del cuerpo. Elevar la parte superior del torso despegando hasta los hombros del piso moviendo los brazos rápidamente hacia arriba y abajo como un aleteo. La columna siempre debe estar bien apoyada en el piso y el abdomen contraído. Empezar haciendo 30 “aleteos” incorporar a medida que se pueda hasta llegar a 100. Si se cansa haga menos repeticiones al principio y vaya incorporando de a 10 por cada sesión. Cuando se sienta una experta haga el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas en forma oblicua.

Crisscross


Acostada boca arriba con la espalda bien apoyada sobre el piso (recuerde que la columna no debe despegarse). Con las piernas estiradas despegadas del piso o en forma oblicua, según su grado de entrenamiento y las manos detrás de la nuca. Elevar el torso hasta los hombros, llevar la rodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla, tratando de juntarlos. Realizar con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Hacer 10 repeticiones. Agregue 2 repeticiones por sesión a medida que se sienta comoda.









viernes, 9 de junio de 2017

Licencia Creative Commons

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Glosario

A

Audiencia publicitaria: Número de usuarios únicos expuestos a un anuncio durante determinado período de tiempo.
Ad Words Producto de Google que permite anuncios online en forma textual, gráfica y en videos.
Analítica Web Informes y análisis de la actividad de una página, en concreto encaminados a conocer el comportamiento del usuario dentro del sitio web.
Anchor text (Textos “gancho” en SEO): Las palabras que forman un enlace basado en texto visible en un navegador, que son importantes para la optimización de las páginas web para buscadores, ya que les indican el contenido de la página.
Anuncio: Soporte de comunicación comercial que busca impactar en una audiencia determinada favorable a los intereses de una marca anunciante. Ver Formatos IAB para conocer tamaños y alternativas estandarizadas.
App :(Aplicación) Programa informático desarrollado para dispositivos móviles.
Audiencia objetivo Definición de los objetivos de una campaña en función de los perfiles adecuados para los intereses de la marca.
Avatar: Elemento gráfico seleccionado por un usuario para representarle en determinados ambientes virtuales, chats, redes sociales, etc.


B

B2B: (Business to Business) Modelo de negocio que indica que el acuerdo es entre 2 empresas.
B2C: (Business to Consumer) Modelo de negocio que indica que el acuerdo es entre una empresa y un usuario particular.
 B2O:(Business to operator) Modelo de negocio que indica que el acuerdo es entre una empresa y un operador. Empleado en el ámbito del negocio móvil.
Banner:Anuncio publicitario en forma de imagen gráfica que, generalmente, se sitúa a lo largo de una página web, en un margen u otro espacio reservado para publicidad. Ver Formatos IAB para conocer tamaños y alternativas estandarizadas.
BETA: En desarrollo de programas o de sitios web, estado donde se experimenta un funcionamiento lo suficientemente estable pero que se considera todavía en fase de pruebas.
Blog: Espacio web actualizado periódicamente y que muestra las opiniones, actividades o escritos sobre temática general o especializada de una persona o grupo de personas.


C


Clic (Respuesta, Actuación, Presión sobre el ratón) Respuesta del usuario ante una anuncio. Métrica de la reacción de un usuario frente a un anuncio o hipervínculo en Internet.
Cobertura: Número de usuarios únicos de una web que, potencialmente, ven la página una o más veces en un determinado periodo, expresado en un porcentaje de población activa en ese site.
Cobranding: (Acción conjunta del medio con la marca) Generalmente, un cobranding en Internet implica que dos sitios web o secciones de sitios web muestran sus logotipos (y por lo tanto sus marcas) de forma conjunta para que el usuario considere el sitio o sección como una empresa conjunta.
CMS :(Content Management Systems: Gestor de contenidos) Herramientas web o aplicación conectada a un servidor que permite gestionar los diferentes contenidos de una página web: texto, fotos, vídeos, etc...
CPV: (Coste por visionado) El coste por visionado parte de un modelo de comercio electrónico según el cual el editor web cobra una cantidad al consumidor para ver un contenido audiovisual online. Desde el punto de vista publicitario, el coste por visionado consiste en que el anunciante paga al editor o a la empresa de marketing online una cantidad cada vez que un usuario ha visto el vídeo publicitario. Ambas partes definen de manera previa el tiempo mínimo del vídeo consumido para considerarlo un visionado.
CRM: (Customner Relationship Management) Amplio término que cubre conceptos usados por compañías para gestionar sus relaciones con clientes, incluyendo la colección, almacenamiento y análisis de la información de los mismos.



D

Data:(Dato) Información de perfiles de consumidores conforme a una clasificación previamente estructurada en función de su valor comercial para las marcas. Así, los consumidores se clasifican de manera anónima gracias a la información de las cookies en diferentes categorías en función de los hábitos de navegación, intereses, etc…
D2C: (Direct To consumer) Directo al Consumidor. Servicio que va destinado al consumidor final.
Display :(Gráfica) Se conoce como publicidad Display a la publicidad de formatos gráficos, por contraposición a Search (enlaces patrocinados por palabras clave) y a Clasificados.



E


E-Bussines: (Negocio Eletcrónico) Realización de cualquier tipo de negocio por medio de Internet, con independencia de si se trata de envío de información, solicitudes de correo electrónico o intercambio de dinero por productos.
E-Commerce :(Comercio Electrónico) Ámbito del negocio electrónico que se centra específicamente en transacciones realizadas por Internet.
Email Marketing: Email redactado, diseñado y enviado por un anunciante utilizando una base de datos de un tercero. Se basan en una aceptación previa del usuario (ver Opt In) que ha dado su consentimiento para recibir estas comunicaciones.
Enlace: Conexión electrónica entre dos sitios web. También conocido como enlace dinámico o hipervínculo.


 F


FAQ´s: (Preguntas frecuentes) Preguntas importantes y frecuentes. Suelen tener una sección específica en muchos sitios web
Firewall: (Cortafuegos) Dispositivo de seguridad colocado entre la red informática interna de una empresa e Internet. La función que realiza un firewall es asegurar que todas las comunicaciones entre los usuarios de dicha red e Internet se realicen conforme a las normas de seguridad de la organización o empresa que lo instala.
Freeware: Software gratuito para el usuario.
Front-end :Portada o desarrollo por el que los usuarios acceden a un sitio web.



G


Gif: Formato gráfico que utiliza la compresión para almacenar y mostrar imágenes.



H


Host: Ordenador principal que tiene asignada una dirección IP, la cual permite a usuarios comunicarse mediante el correo electrónico o la conexión a WWW y que también puede ofrecer servicios como almacenar información (de una página web) en un servidor ajeno
HTML (Hipertext Markup Language): Conjunto de códigos conocidos como tags en archivos de texto (*.txt) que determinan el modo en que el navegador recupera y muestra la información.
Http (Hipertext Transfer Protocol): Lenguaje formado por tags con el que se asigna un formato a las páginas de Internet y con el que se distribuye la información. Es el formato más utilizado en la transferencia de documentos en la web.
Hipertexto: Texto o elementos gráficos en una página que activan un hipervínculo al hacer clic sobre ellos.
Hipervínculo: Información HTML que envía al usuario a una nueva URL cuando éste hace clic sobre un hipertexto.


I


Inbound Marketing: Estrategia de marketing orientada a conseguir que encuentre el sitio web del anunciante. Consiste en una combinación de estrategias de publicación de contenidos orientada a “dirigir” al usuario hacia la web. Es el usuario quien llega a la marca anunciante, y no al revés. Se podría traducir como “marketing de atracción”.

IP (Dirección…):Dirección numérica que se le asigna a un ordenador en Internet para que pueda ser distinguido de otros equipos. Expresado como cuatro grupos de números separados por puntos.
IP Dinámica: Dirección IP que cambia cada vez que un usuario se conecta a Internet por asignación de su ISP (Internet Service Provider).


J


Java: Lenguaje de programación diseñado para generar aplicaciones en Internet.



K


Keyword:(Palabra clave) Palabra(s) específica(s) que el usuario introduce en un motor de búsqueda y que tiene como resultado una lista de sitios web relacionados con la misma. Los anunciantes pueden adquirir palabras clave con el propósito de insertar un anuncio publicitario relacionado con la búsqueda del usuario. Asimismo, las técnicas de posicionamiento orgánico tratan de optimizar las palabras clave principales de una web para que aparezca entre los primeros resultados del buscador.




L


LAN: (Local Area Network: Red de área local) Grupo de ordenadores conectados entre sí que se encuentran en la misma ubicación física.
 Landing page:(Página de bienvenida; página de aterrizaje) Página a la que llega un usuario cuando hace clic en una publicidad.



M


Malware: (Software Maligno) Cualquier programa creado con intenciones de molestar, dañar o sacar provecho en los dispositivos infectados sin que el usuario se de cuenta.
Marketing Digital Dinámico:Podemos definirlo como un medio de comunicación de contenidos digitales e interactivos en el punto de venta y en lugares públicos, a través de dispositivos de emisión como pantallas, proyectores, tótems o paneles táctiles.
Marketing viral: Estrategia de marketing que se basa en que los usuarios reenvíen, compartan y comuniquen una acción de una marca. Pueden ser juegos, música, fotos, vídeos, noticias o ideas creativas. Ofrece mucha visibilidad a bajo precio y ayuda a construir imagen de marca, aunque su resultado no es matemático y depende de los usuarios.
Mensajería instantánea: Método de comunicación individualizada o en grupos de usuarios por medio del protocolo IP estándar. Los usuarios pueden crear listas de contactos y charlar con amigos, familiares y compañeros en tiempo real. Ejemplos: Gmail Chat, Skype y Messenger de Windows.
Mobile Marketing: (Márketing Móvil) Es el uso de las tecnologías móviles para soluciones de marketing y ventas: mobile advertising, SMS, MMS, Desarrollo de Apps, venta de contenidos, etc.



P

Perfil de la audiencia. Definición de las diferentes características parciales del usuario de un site en función de criterios establecidos por el propietario del mismo. Componentes admitidos son los niveles socio demográficos, sexo, edad, conductas de navegación registradas, etc.
Permission Marketing: Tipo de comunicación comercial en la que se solicita permiso a los consumidores antes de enviarles publicidad.
Pop-up: Formato publicitario que aparece como una ventana emergente sobre una ventana del navegador abierta
Premium: Sobretarificado; que tiene un coste que va más allá del mero coste técnico necesario para desarrollar un servicio, y que se entiende como margen para el anunciante. Surgió con la irrupción de los SMS Premium para abonar el coste de contenidos frente a los SMS Estándar, a un precio mucho menor para un servicio de mensajería normal. Del SMS, se ha extendido al resto de tecnologías.



S

SEM (Search Engine Marketing): Acciones asociadas a la investigación y posicionamiento de una web en un buscador, con el objetivo de aparecer en las primeras posiciones de los resultados de una búsqueda, lo que finalmente aumenta las visitas. En el ámbito español, Search Engine Marketing se suele relacionar con los enlaces patrocinados por palabras clave.
SEO (Search Engine Optimisation): Proceso de trabajo que tiene por objeto conseguir un lugar destacado para una página web dentro de los resultados naturales u orgánicos de un buscador. Este proceso implica acciones tanto en la propia página web como acciones externas a la misma para conseguir un mejor posicionamiento.
Servidor Ordenador:que aloja los sitios web y otros servicios interactivos y que está conectado a la red con la función de responder a las demandas de los usuarios.
Spider: (Araña; rastreador) Programa usado por los motores de búsqueda que rastrea la red y busca sitios web para indexarlos y facilitar su búsqueda por palabras clave.
Streaming: (Descarga progresiva) Audio / Vídeo comprimido que se baja y reproduce a la vez. El usuario no tiene que esperar a que el archivo se descargue por completo para poder reproducirlo.



T-U

Tráfico: Número de visitas que tiene una web en un periodo determinado.
URL: (Uniform resource locator) Término técnico para definir la dirección de una web.



W

WAP:(Wireless Application Protocol) Estándar para proveer servicios de datos móviles a teléfonos. Lee contenido e información de Internet, a la vez que sirve para distribuir contenido móvil como tonos, Fondos, vídeos, juegos, etc.







Pag 111 nº 3-4 
  •  Una vez definidos los objetivos y el público al que se dirige la web de Mario y Jesús, enumera los elementos que debe contener y explica por qué son imprescindibles.
    Pag 109 nº 2 
    • Especifica los objetivos y finalidades que deben guiar la web de Mario y Jesus, los protagonistas inicial. ¿A que publico se dirige? Quieren exponer sus creaciones, explicar cual a sido el proceso de fabricación y que materiales han utilizado. Quieren dirigirse a personas de todas las edades, de 0 a 100 años.    

    Pag 108 nº 1
    • ¿Que quieren transmitir con la web?  Su afición por los distintos juguetes, desde los clásicos a los mas modernos,asi como por los juguetes del mundo. 
    • ¿Que colores crees que pueden utilizar para que sean agradables para todo tipo de usuarios? Quieren enviar el mensaje de que los juguetes no tiene edad, son para niños y adultos. Azules, verdes, amarillos, naranjas.
    • ¿Que tipo de letra es la mas adecuada? Títulos: Bradley Hand , Chalkduster. Conceptos o Descripciones: Helvetiva, Trebuchet MS.  
    •  Busca en internet páginas de este tipo y reflexiona sobre cómo han utilizado los elementos anteriores en función del público al que se dirigen. 
      • http://www.dideco.es/ esta pagina utiliza colores pastel y dibujos animados para llamar la atención de los mas pequeños, su tipografía es legible en colores azules y grises.
      • http://www.jugueteriasnikki.es/:  esta diseñada con lores vivos, sobre tos azul y tiene anuncio y ofertas con diferentes letras y tamaños. 

    Ejercicios Básicos para iniciarse en Pilates

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